السعرات الحرارية في اليوسفي.
السعرات الحرارية في اليوسفي. تعتبر فاكهة اليوسفي غنية بالعديد من العناصر الغذائية التي تفيد الجسم ، وعلى الرغم من صغر حجمها مقارنة بالفواكه الحمضية الأخرى ، إلا أنها غنية بالعناصر الغذائية والمياه ، حيث تحتوي على حوالي 85٪ من الماء. السعرات الحرارية في اليوسفي ، ولتوضيح قيمته الغذائية ، والسعرات الحرارية فيه ، بالإضافة إلى معرفة الفوائد الصحية العديدة لجسم الإنسان عند تناوله ، سواء كان مجففًا أو معلبًا ، وأبرز فوائده للرجيم.
اليوسفي
هي نوع من الحمضيات ، فهي برتقالية اللون ، وهي صغيرة الحجم ، وهي من الثمار التي تنمو في فصل الشتاء ، كما أنها تعتبر من الثمار اللذيذة والمغذية للجسم. وتتشابه ثمارها في المظهر مع فاكهة البرتقال ، فهي أقل استدارة ويسهل تقشيرها باليد ، كما أنها تعتبر فاكهة اليوسفي إضافة جيدة لنظام غذائي صحي ومتوازن ، حيث تحتوي على مستويات منخفضة من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى احتوائها على الألياف الغذائية التي تساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم وتعزيز الشعور بالشبع ، مما يساهم في تقليل تناول الطعام.
السعرات الحرارية في اليوسفي
اليوسفي من بين الفواكه الحمضية منخفضة السعرات الحرارية ، حيث يحتوي 100 غرام من اليوسفي على 53 سعرة حرارية. فهي مصدر جيد للألياف ، وتوفر العديد من الفوائد الصحية وتساعد في إنقاص الوزن. أنها تعزز الشعور بالشبع نتيجة لاحتوائها على كميات كبيرة من الألياف. يعتبر من الخيارات الجيدة للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن ، وتختلف سعرات اليوسفي باختلاف حجمها وشكلها ، حيث يحتوي اليوسفي المعلب البالغ 189 جرامًا على 72 سعرًا حراريًا ، بينما يحتوي 14 اليوسفي المجفف على 140 سعرًا حراريًا.
السعرات الحرارية في عصير اليوسفي
يحتوي كوب عصير اليوسفي على 106 سعرة حرارية ، حيث تختلف السعرات الحرارية حسب حجم اليوسفي المستخدم.
كما يعد بأن عصير اليوسفي غني بالفيتامينات والمعادن والدهون ، بحيث يحتوي كوب من عصير اليوسفي على العناصر الغذائية التالية:
المغذيات القيمة الغذائية
سعرات حراريه 106
دهون 0.5 جرام
الدهون المشبعة 0.1 جرام
الدهون غير المشبعة 0.1 جرام
الدهون الأحادية غير المشبعة 0.1 جرام
الكوليسترول0 مليجرام
صوديوم 2 ملجم
كربوهيدرات 25 جرام
0.5 جرام من الألياف
سكريات 24.5 جرام
بروتين 1.2 جرام
كالسيوم 45 مجم
بوتاسيوم 440 مجم
كحول 0 جم
فيتامين أ 631 مجم
فيتامين سي 77 جرام
كافيين 0 مجم
القيمة الغذائية لليوسفي
تحتوي فاكهة اليوسفي على قيمة غذائية عالية ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة لجسم الإنسان وصحته ، والجدول أدناه يوضح القيمة الغذائية في 100 جرام من اليوسفي:
المغذيات القيمة الغذائية
ماء 85.17 جرام
السعرات الحرارية 53 سعرة حرارية
الدهون 0.31 غرام
بروتين 0.81 غرام
كربوهيدرات 13.34 جرام
ألياف غذائية 1.8 جرام
السكريات 10.85 غرام
كالسيوم 37 ملليغرام
حديد 0.15 ميليغرام
مغنيسيوم 12 ميليغرام
20 مليغرام من الفوسفور
بوتاسيوم 166 ملليغرام
صوديوم 2 ملليغرام
زنك 0.07 مليغرام
فيتامين ج 26.7 ميليغرام
فيتامين ب 1 0.058 مليغرام
فيتامين ب 2 0.036 مليغرام
فيتامين ب 3 0.376 مليغرام
فيتامين ب 6 0.078 مليغرام
حمض الفوليك 16 ميكروجرام
فيتامين أ 681 وحدة دولية
الفوائد الصحية لليوسفي
هناك العديد من الفوائد التي تحتوي عليها فاكهة اليوسفي، حيث تحتوي على مركبات الفلافونويد والفينولات التي تعتبر مضادة للأكسدة، فهي تعتبر غنية بالفيتامينات والمعادن والدهون، كما تحتوي على مجموعة متنوعة من المغذيات النباتية، حيث يمكن بيان أبرز فوائدها كما يلي:
انخفاض خطر الإصابة بالسرطان بسبب احتوائها على مركبات الفلافونويد و الليمونيد و الكومارين.
التقليل من الالتهابات، فهي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج الذي يُعد من مضادات الأكسدة القوية.
المساهمة في دعم صحة الشيخوخة، حيث أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساهم في تعطيل التدهور المرتبط بالعمر.
التحكم في مرض السكري، بسبب احتوائها على مضادات الأكسدة التي تساهم في التقليل من الإجهاد التأكسدي.
تحسين صحة العين، حيث أن اليوسفي يحتوي على فيتامين ج وفيتامين أ بحيث أن كل منهما له دور في الحفاظ على صحة العين والشبكية.
فوائد اليوسفي للرجيم
تعتبر فاكهة اليوسفي من ثمار الحمضيات التي تحافظ على وزن الجسم وخفة الحركة ، حيث تتميز بقدرتها على حرق الدهون وفقدان الوزن لاحتوائها على مادة النوبلين ، كما أن لها فوائد عديدة عند استخدامها في الرجيم وهي كالآتي:
ينصح بشرب عصير اليوسفي ثلاث مرات في اليوم مع الحرص على تصفيته بعد عصره وتناوله كما هو.
يحتوي عصير اليوسفي على ألياف مغذية تساعد على حرق الدهون.
الشعور بالشبع لفترة طويلة وفقدان الوزن لاحتوائه على كمية كبيرة من الألياف التي تعمل على إذابة الدهون المتراكمة في البطن أو الكرش أو محيط الخصر.
يعتبر من بدائل الأدوية الكيميائية لإنقاص الوزن ، حيث يساهم في بناء الأحماض والخلايا النووية ، ويثبط الجينات المسؤولة عن تراكم الدهون.
يُنصح بتناول حبتين من اليوسفي بعد كل وجبة في اليوم ، حيث يساعدان في تحسين عملية الهضم وتقليل نسبة الكوليسترول في الدم.
وبهذا وصلنا الى ختام هذا النشاط عبر موقع هكذا