الاسترخاء بالتنفس
كيف نستفيد من الاسترخاء والتنفس
مافائده الاسترخاء والتنفس
كيف نستفيد من الاسترخاء والتنفس
- ان الخوف والقلق والفزع والاعراض الاخرى الناتجه عن التعرض للاحداث الصادمه ترافقها عاده ردود افعال جسديه التوتر وسرعه التنفس وتسارع دقات القلب عند الراشدين وعند الاطفال ومن المهم جدا التدريب على السيطره على ردود الافعال هذه من خلال تمارين بسيطه كتمرين التنفس.
- الجلوس فى وضعيه مريحه ووضع القدمين على الارض والاسترخاء.
- اغماض العينين والتنفس من الانف بشكل طبيعى اخذنفس.
- لمده دقيقه او اكثر ثم اخراج الهواء من الفم بهدوء.
- تركيز الانتباه على العضلات والشعور بالاسترخاء عند التنفس ،لمده دقيقه او اكثر.
- التخيل مع كل شهيق ان يتم اختزان نشاطا وصحه والتخيل مع كل زفير والتخلص من بعض التوتر والقلق المده دقيقتين او اكثر.
- تذكر مكانا قد سبق وان زرته واحسست فيه بالطمانينه والراحه تخيل الوجود فيه الان والاستمتاعبالوجود فى ذاك المكان.
- مراقبه الافكار الاخرى التى الى الذهن اثناء الاسترخاء ستجد ان الافكار تحضر وتغيب من تلقاء نفسها بما فيها الافكار المقلقهوالمزعجه.
- الراحه بعمق فى هذا المكان وتذكر جمال الموقع والروائح، والمشاعر.
- فى غضون ثلاث دقايق سيتم ترك هذا المكان وتذكر اننا سنعود اليه يمكن زياده فتره اذا كان التطبيق فرديا فى المنزل
- التنفس بعمق وعلى عده مرات ثم متح العينين،
الاسترخاء العقلي
هو ممارسه يقوم فيها الفرد بتدريب عقله لتحفيز الوعي الداخلى ونتيجه ذلك يحصل الفرد على فوائد نفسيه وجسديه وذهنيه،
اثبتت الدراسات ان الاسترخاء العقلي ،التامل،
لفتره طويله يقود لنتائج ايجابيه مثل خفض التوتر وخفض الضغط وزياده التبصر والوعى وتحسن الانتباه والذاكره والشعور بحاله مزاجيه هادئه والصفاء الذهنى.
خطوات الاسترخاء العقلي
- تحديد موضوع لينقوم بالاسترخاء
- تحديد زمن الاسترخاء من عشر دقايق الى عشرون دقيقه والالتزام به ،
- اختيار مكان هادى وامن ،
- اخذ وضعيه الاسترخاء المناسبه المريحه
الجلوس المريح،،،
والثبات فيها حتى نهايه الاسترخاء ، - اغماض العينين ،
- استرخاء العضلات ،
- ترك المشكلات والهموم جانبا ،
- طرد الافكار الدخيله والمتطفله بعيدا ،
- التركيز على كلمه او جمله او مقطع محبب لدى الفرد ليساعده على الهدوء والاسترخاء ،
- التفكير بالموضوع
- التحدث الايجابى مع الذات ،
- توقف عن استخدام تعليقات سلبيه او تعليقات مثيره للقلق او مثيره للاحباط ،
- تحدث بمفردات ايجابيه مع نفسك من خلال ذكر العديد من الافمار والمشاعر الايجابيه اولا بصوت مرتفع ثم بصوت منخفض مثل ،
ان الله ماشقانى الا ليسعدنى وما اخذ منى الا ليعطينى وما ابكانى الا ليضحكنى وما ابتلانى الا لانه يحبنى ، - انا بخير واستطيع ان افعل ذلك ،
- اشعر بصوره متدرجه باننى اصبح اكثر ثقه بنفسي ،
- من المهم ان ابذل جهدا لتحقيق ماريد ،
- اشعر بالرضا عن غالبيه الاعمال التى اقوم بها فى اي مكان
- استخدم الطريقه التى تحبها لمقاومه المشكلات او السلوك غير المرغوب،
وبهذا وصلنا ال ختام هذا النشاط ونتمنا ان نكون قد اوفينا موضوع الاسترخاء العقلي حقه في الطرح. هكذا.