أسهل طريقة للحصول على روتين لياقة بدنية بسيط
أسهل طريقة للحصول على روتين لياقة بدنية بسيط تمارين اللياقة البدنية توازن بين 5 عناصر للصحة الجيدة. تأكد من أن روتينك يشمل تمارين الأيروبكس ، وتمارين القوة ، وتمارين عضلات الجذع ، وتمارين التوازن ، والمرونة والتمدد ، عبر موقع هكذا سنتعرف على جميع المعلومات المتعلقة بذلك.
ما هي أسهل طريقة للحصول على روتين لياقة بدنية بسيط
ليس لدي تفضيلات أو تجارب شخصية. ومع ذلك ، إليك بعض النصائح لروتين التقليلية:
اختر تمرينًا بسيطًا: اختر تمرينًا لا يتطلب الكثير من المعدات أو الوقت. تمارين وزن الجسم مثل تمارين الضغط والقرفصاء والاندفاع هي خيارات رائعة.
ضع جدولاً: حدد الأيام والأوقات التي ستتمرن فيها والتزم بها. الاتساق هو المفتاح.
اجعلها قصيرة: حاول التمرن لمدة 20-30 دقيقة. سيساعدك هذا في الحفاظ على تركيزك ويجعل من السهل ملاءمته لجدولك.
ركز على الحركات المركبة: تعمل الحركات المركبة على مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد ، مما يجعل تدريباتك أكثر كفاءة. تشمل الأمثلة تمرين القرفصاء ، والرافعة المميتة ، وعمليات السحب.
استخدم الحد الأدنى من المعدات: إذا كنت تستخدم معدات ، فاختر العناصر متعددة الاستخدامات ويمكن استخدامها في تمارين متعددة. على سبيل المثال ، يمكن استخدام مجموعة من الدمبل في تجعيد الشعر والمكابس والصفوف.
تتبع تقدمك: تتبع التدريبات الخاصة بك لترى كيف تتحسن بمرور الوقت. سيساعد هذا في تحفيزك على الاستمرار.
تذكر أن أهم شيء هو الاتساق. حتى لو كانت التدريبات الخاصة بك قصيرة وبسيطة ، فإن القيام بها بانتظام سيؤدي إلى نتائج بمرور الوقت.
وفر لنفسك كل الأساسيات
يمكنك إنشاء برنامج تدريب اللياقة البدنية الخاص بك أو طلب المساعدة من مدرب شخصي. لكن يجب أن تتكون خطة التمرين الكاملة الخاصة بك من عدة أجزاء. اهدف إلى دمج اللياقة الهوائية ، والتدريب على المقاومة ، والتمارين الأساسية ، وتمارين التوازن ، والمرونة والتمدد في خطة التمرين. ليس من الضروري أن تحتوي كل جلسة من جلسات التمرين على كل هذه العناصر. لكن إضافتها إلى روتينك الأساسي يمكن أن تساعدك على الحفاظ على لياقتك طوال حياتك.
في الختام ، عبر موقع هكذا ، علمنا أنه من بين العناصر الخمسة للصحة الجيدة. تأكد من أن روتينك يتضمن تمارين الأيروبيك.